こちらの続きです
さて、不安なことをぐるぐる考えてしまって
そこから抜け出せない
そんな状態を心理用語では
「反芻思考」と呼びます
今回は、ご自分で出来る対処方法を
少し書いていきますね
ぐるぐるが始まった…
そんな時には、一息ついてください
まずは、自分がぐるぐるし始めたことに
意識的になります
そして、再び考え始めたら
「～～と、私は考えているね」
「～～と、ぐるぐる考え込んでいるね」
と客観的に、自分に声掛けしてみてください
「また、いつものがやってきたね」
なんていうのでもいいですよ
そして、椅子から立ち上がって
深呼吸をしたら、大きく伸びをします
大きく腕を伸ばして
顎を上げて、上を見ます
ちょうど、写真のような感じです
伸ばしていた腕が疲れてきたら
腰に当てたり、ガッツポーズもOK
背筋は伸ばしたまま、目線はそのままです
がんばって、2分間やってみてください
次に、気分転換
香りの良いお茶を入れたり
お気に入りのクッキーを食べたり
手を洗ったり、歯を磨いたり
エッセンシャルオイルを嗅いだり
買い物やお散歩に行ったり
その時、出来る範囲内でかまいません
なにか身体を動かす、を心がけてください
五感を刺激するものもおすすめです
手を洗う、ハンドクリームを塗る
髪を梳かす、顔を洗う、歯を磨く
良い香りを嗅ぐ、外の空気に触れる
そうしながら、頭で考えるのではなく
身体を感じることに慣れていってください
そんな感じで、
不安から気を逸らすことが
出来るようになってきたら
考えていることをノートに書いてみます
考え始めたら、でもいいですが
おすすめは、毎朝決まった時間にやること
15～30分くらい、少し時間をかけます
A4サイズのノートに3ページほどが理想的
モーニングページと呼ばれるやり方です
書いていると自然に
ぐるぐる悩み続けるが減っていく
というメリットもあるのですが
自分の脳内を言語化することで
客観的にぐるぐるを見つめることが
出来るようになります
できるだけ具体的に
考えている事を言葉にします
取り返しのつかないことをしてしまった
どうしよう迷惑をかけてしまった
これからどうすればいいのだろう
あの時こうしていたら
こう言っていたなら
なぜあんなことをしてしまったのだろう
もうひとりでは生きていけない
つらい、さみしい
いつまでこうやって苦しむんだろう
もういい加減やめたいのに
って考えてるのねー、って
いいながら書いてみてください
過去に、起こったことは、変えられませんし
未来に、何が起こるかは、わかりません
私たちがコントロールできるのは
今この瞬間だけです
ここまで読んで、やってみて
少し楽になったなら、おめでとうございます
やらない方は、そのぐるぐるを
自分で選んでやっている
という考え方を
採用してみてはいかがでしょう
少なくとも、
実はそれほど困っていないから
やってないんじゃないかなぁ
ということは、
そのぐるぐるにメリットあり
なんですね
どんなメリットなのか、このあたりは、
私がお手伝い出来るエリアかと思います
そして、
割り切ることなんてできない！
そう感じているとしたなら
問題は「執着」です
ここから先は別のフェーズになるので
また別の機会に
（汎用のネタとして書けるのかなぁ…）
コメント
[…] […]